нет ничего лучше для избавления от целлюлита, чем спорт
нет ничего лучше для избавления от целлюлита, чем спорт

Плохое питание, генетика и отсутствие физической активности могут способствовать появлению целлюлита. Для устранения целлюлита необходимо сжигать калории вместе с жиром, при этом наращивая мышечную массу.

 Силовые тренировки

Это форма упражнений, которые используют вес тела, дополнительный вес и сопротивление для построения мышечной массы. Когда вы увеличиваете количество мышечной массы, вы улучшаете обмен веществ и позволяете организму сжигать больше калорий. При этом в состоянии покоя, улучшение тонуса мышц также помогает уменьшить проявления целлюлита и предотвратить накопление нового жира в проблемных местах.

Для достижения результата, вам необходимо выполнять 10 силовых упражнений от 8 до 12 повторов для каждого упражнения по крайней мере 2 раза в неделю. Основные группы мышц, на которых необходимо сосредоточиться – руки, ноги, плечи, живот и спина. Вы можете выполнять упражнения на отдельные мышцы или комплексные упражнения.

Кардиотренировки высокой интенсивности

Тренировка должна проходить в течение 15-20 минут, при этом сжигается значительно больше калорий при кардиотренировке средней интенсивности и увеличивает ваш метаболизм. Такие тренировки требуют физической выносливости и должны быть ограничены до 2-4 раз в неделю. К кардиотренировкам высокой интенсивности относят прыжки со скакалкой, велотренажеры и бег. Такая активность будет очень полезна для работы сердца.

Во время тренировки необходимо чередовать периоды высокой интенсивности с максимумом усилий с пиериодами низкой интенсивности с умеренными усилиями или с периодами отдыха. Кажлдый период может длиться от 30 секунд до 5 минут. Для тех, кто плохо знаком с таким типом тренировок лучше чередовать периоды высокой интенсивности по 60 секунд с периодами низкой интенсивности по 60-90 секунд. Для более продвинутых спортсменов можно чередовать периоды активности от 2 до 5 минут с 1-минутным отдыхом.

прыжки со скакалкой относятся к кардиотренировкам высокой интенсивности
прыжки со скакалкой относятся к кардиотренировкам высокой интенсивности

Кардиотренировки средней интенсивности

Такие тренировки включают работы на среднем уровне интенсивности в течение 30-45 минут. При это типе активности вы можете выполнять упражнения в течение длительного времени, что позволит сжигать не просто калории, а именно жир. Эти тренировки можно проводить каждый день. Лучшими кардиоупражнениями являются езда на велосипеде, гребля, скалолазание, плавание, бег, ходьба, эллипсоид, беговые лыжи, степ-аэробика и бадминтон. Чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам и снижения их эффективности, рекомендуется менять кардиоупражнения.

велосипедные прогулки также окажут большую помощь в избавлении от целлюлита
велосипедные прогулки также окажут большую помощь в избавлении от целлюлита
Упражнения, которые помогут устранить целлюлит
1 vote, 4.00 avg. rating (86% score)