пешие прогулки избавят вас от целлюлита
пешие прогулки избавят вас от целлюлита

Хотя целлюлит не влияет на организм с точки зрения здоровья, он приносит неудовлетворенность своим внешним видом. Ходьба – отличный способ борьбы с целлюлитом. Это физические упражнения с низкой степенью активности, но уменьшает проявления целлюлита и влияет на общее здоровье всего тела.

Попа, бедра и икры – основные районы, где появляется целлюлит, причем этому заболеванию подвержены именно женщины. Ходьба – это сердечно-сосудистое упражнение, при котором сжигаются калории и тонизируются мышцы нижней части тела. Потеря веса сама по себе очень эффективна для избавления от целлюлита, поэтому ходьба действительно помогает в избавлении от «апельсиновой корки».

Очень важно сколько времени вы уделяете ходьбе. Вы должны тренироваться от 60 до 90 минут в день пять дней в неделю, чтобы получить результат. Вы можете разбить это время на 3-4 подхода, и это не снизит эффективность упражнения.

для получения результата необходимо уделять тренировкам от 60 до 90 минут в день
для получения результата необходимо уделять тренировкам от 60 до 90 минут в день

Если при регулярных упражнениях вы не обращаете внимание на свой рацион, то результаты вряд ли появятся. Лучше создать дефицит калорий, потребляя их меньшее количество, чем требуется в сутки. Сокращение ежедневно количества калорий на 500-1000, поможет вам потерять до 5 кг в неделю.  Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием пустых калорий, таких как фрукты, овощи, постное мясо, зелень, обезжиренные молочные продукты, бобы, цельные зерна.

Если вы хотите достичь быстрых результатов, выполняйте интервальные тренировки. Начинайте тренировку ходьбой в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы разогреться, затем чередуйте быструю скорость с медленной на протяжении всей тренировки.

Упражнения с отягощением помогут построить мышцы ног и улучшить их форму, помимо потери калорий при ходьбе. Выполняйте приседания, выпады, разгибания и сгибания ног. При наращивании мышечной массы вы также увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Если вы долгое время не получали физических нагрузок, лучше проконсультируйтесь с врачом о подходящих упражнениях. Так вы получите точные рекомендации и исключите вред для своего здоровья.

спорт отлично сказывается на ваших формах
спорт отлично сказывается на ваших формах

 

Ходьба против целлюлита
2 votes, 3.50 avg. rating (77% score)